在你拥有令女性无法抵挡的魅力之前，你应该知道自身的哪些部位对她有杀伤力，我们全力去打造吸引女人眼球的部位，胸部光滑闪亮结实的肌肤，是我们应当着手耕耘的目标。开始吧！开始打“胸”器的主意，提升你的性感指数。

　　（一）、平卧推举

　　作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
　　要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
　　注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
　　呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

　　（二）、上斜卧推举

　　作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
　　要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
　　呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
　　注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。